Wirksamkeit von Meditation und Achtsamkeit
Immer mehr Studien belegen, dass regelmäßige Meditation und Achtsamkeitspraxis einen Weg eröffnen, um den Herausforderungen in Beruf und Alltag deutlich besser gewachsen zu sein. Die Meditationspraxis wirkt wie eine Reinigung des Geistes von den Verunreinigungen des Tages (“mind sweeping“). Wir erlagen wieder mehr Klarheit im Denken, befreien uns von der verstörenden Wirkung aufwühlender Emotionen und erfahren Entspannung auf der Körperebene („body sweeping“).
Wie wirksam sind Meditation und Achtsamkeit?
Das menschliche Gehirn verändert sich ein Leben lang. Wissenschaftler bezeichnen dies als neuronale Plastizität. Meditation und Achtsamkeit sind Gegenstand zahlreicher Studien aus dem Bereich der Neurowissenschaften (Hirnforschung). Durch regelmäßige Meditations- und Achtsamkeitspraxis kommt es bereits nach einigen Wochen zu nachweisbaren Veränderungen in der Arbeitsweise und im Aufbau des Gehirns. Die Wirkungen von Meditation und Achtsamkeit sind durch die bildgebenden Verfahren (MRT) belegt. Zahlreiche Forschungen belegen diverse positive Effekte einer regelmäßigen Praxis.
Allgemeine kognitive und emotionale Effekte
- Förderung von Allgemeinempfinden und subjektiver Lebensqualität
- Günstige kognitive Effekte:
- Erweiterung von Wahrnehmung, Konzentration und Aufmerksamkeitspanne;
- Verbesserungen bei Gedächtnis, Kreativität und Empathie
- Förderung der emotionalen Regulationsfähigkeit
- Dämpfung des subjektiven Stresserlebens, Reduktion von Stresssymptomen,
- verbesserte Bewältigung von Stresssituationen und Krisen
- Steigerung von Entspannungsfähigkeit, Ruhe und Gelassenheit
- Positive Wirkung auf die Selbstregulationsfähigkeit, das Selbstvertrauen und das Selbstwirksamkeitserleben
- positiver Einfluss auf die Ausprägung von Persönlichkeitsmerkmalen: Stärkung persönlicher Qualitäten wie Geduld, Selbstvertrauen, Mitgefühl und Freundlichkeit
